Как убрать жир с живота: эффективные методы и советы специалистов

Почему на животе появляется жир

Основные причины накопления жира

Жировые отложения на теле, как правило, формируются в силу различных причин. Среди них можно выделить следующие:

• генетическая предрасположенность: от нее, по данным исследований, на 40–70% зависит индекс массы тела, и на сегодняшний день обнаружены многие гены-регуляторы метаболизма, определяющие в том числе склонность к избыточному росту жировой ткани;
• систематические стрессовые ситуации или продолжительный, хронический стресс;
• нарушения пищевого поведения, например, приступы неконтролируемого переедания или отношение к еде как к способу отвлечься и создать ощущение комфорта;
• недосыпание;
• дисбаланс микробиоты кишечника;
• инсулинорезистентность — снижение или полное отсутствие восприимчивости тканей к гормону инсулину.

Выпирающий живот, в отличие от прочих жировых депо, нередко обусловлен переизбытком сразу двух видов жира: подкожного, который располагается между кожей и мышцами, и висцерального, залегающего в брюшной полости между органами. Если окружность талии у женщины свыше 88 сантиметров, а у мужчины более 102 сантиметров, речь идет об абдоминальном ожирении.

Роль гормонов и обмена веществ

Увеличение живота с возрастом замечают многие женщины, даже те, кто следит за весом и поддерживает его в пределах допустимых значений. Это может быть связано со снижением уровня гормона эстрогена, который влияет на распределение жировой ткани в организме. Кроме того, с годами люди постепенно теряют мышечную массу, особенно если не привыкли поддерживать ее специально. В результате замедляется обмен веществ — ведь мышцы расходуют много энергии даже в спокойном состоянии, — и организм тратит меньше калорий, чем раньше, а энергетические излишки откладываются в виде жира.

Влияние образа жизни: питание и малоподвижность

Самая распространенная причина увеличения объема жировой ткани, появления лишнего веса и даже ожирения — неправильное питание:

• систематическое преобладание поступающего в организм количества калорий над расходуемым;
• обилие в рационе жирной, сладкой еды, подслащенных напитков — соков, газировки, энергетиков;
• нерегулярные приемы пищи, частые перекусы, поздние обильные ужины, привычка есть за чтением, просмотром фильмов, передач, соцсетей.

Гиподинамия — еще один важный фактор накопления жира. Люди, которые мало двигаются, имеют меньший объем мышц и медленный базовый метаболизм, к тому же у них часто встречается повышенный аппетит.

Можно ли убрать жир с живота без операции

Коррекция питания

Как подкожный, так и висцеральный жир в области живота можно существенно уменьшить теми же путями, которые применяются для снижения веса в целом. В первую очередь требуется скорректировать питание. Для этого нужно:

• самостоятельно или с помощью специального онлайн-калькулятора вычислить индивидуальную норму калорий в сутки;
• составить рацион таким образом, чтобы он был сытным и не возникало чувство голода при соблюдении допустимой нормы калорий;
• увеличить в ежедневном меню долю свежих овощей и фруктов, белковой пищи, злаков и бобов;
• свести к минимуму соль и сахар: стараться использовать не более чайной ложки соли за день, не подсаливать дополнительно готовую еду, есть сладости помалу и в качестве десерта, а не вместо завтрака, обеда или ужина;
• следить за потреблением жидкости, в первую очередь воды, заменять ей или другим несладким питьем привычный сок или газированный напиток.

Физическая активность и упражнения

Медики считают достаточным для взрослых людей без серьезных ограничений по здоровью следующий уровень физических нагрузок:

• аэробная активность, например, ходьба в умеренном или быстром темпе, подъем и спуск по лестнице — не меньше 2,5 часов в неделю;
• аэробные тренировки, такие как плавание, велосипедные прогулки, пробежки — от 75 минут в неделю;
• силовой тренинг с собственным или дополнительным весом, на тренажерах — два раза в неделю.

Уровень физической активности нужно подбирать с учетом состояния здоровья и количества потребляемых калорий. Снижения веса и уменьшения объема жировых отложений можно добиться, если расход калорий будет немного превышать их поступление.

Лимфодренажные процедуры

Лимфодренажные процедуры способствуют беспрепятственной циркуляции лимфы, которая участвует в утилизации лишней межклеточной жидкости и токсичных веществ. Таким образом, они помогают избавиться от отеков, улучшить самочувствие и настроение, ощутить прилив сил. К этим процедурам относятся:

• ванны с теплой водой и морской солью;
• контрастный душ;
• баня, сауна;
• лимфодренажный массаж: ручной или аппаратный.

Кроме того, адекватный питьевой режим и ежедневные физические нагрузки в умеренном темпе тоже благотворно сказываются на состоянии лимфатической системы.

Современные методы коррекции

Инъекционные методики

Не всегда убрать лишний вес на животе получается только путем модификации образа жизни. В таком случае на помощь приходят возможности эстетической медицины.

Один из безоперационных методов коррекции фигуры при наличии стойких жировых отложений — инъекции препаратов, которые называются липолитиками. Они содержат фосфатидилхолин и дезоксихолат — вещества, способные расщеплять жировые клетки. Липолитики бывают прямого и непрямого действия: первые действуют непосредственно на скопление жира, разрушая его, а вторые — опосредованно, путем активации метаболических процессов и ускорения тока крови и лимфы.

Аппаратные технологии

Выбор способов сделать живот плоским при помощи разнообразных аппаратов достаточно широк и позволяет индивидуально подобрать наиболее подходящий вариант. Перечислим некоторые из возможных.

• Криолиполиз. Жировые клетки подвергают воздействию экстремально низкой температуры, которая приводит к их разрушению. Окружающие ткани при этом не страдают, поскольку опасная для них температура ниже той, к которой восприимчив жир. За одну процедуру можно удалить до 25% нежелательных отложений.
• Лазерный липолиз. На жировую ткань воздействуют лазерным лучом определенной температуры. Кожа и мышцы при этом не страдают, так как аппаратура оснащена механизмом, предотвращающим их нагрев. Метод хорошо зарекомендовал себя в работе с жировой прослойкой на животе.
• Ультразвуковая кавитация. Под действием ультразвука низкой частоты в клетках подкожного жира образуются пузырьки и разрушают их изнутри. Считается максимально мягкой методикой, как правило, не требует большого количества сеансов.
• RF-лифтинг. Прибор генерирует высокочастотные электромагнитные волны, которые, проникая в жировую «кладовую», вызывают гибель клеток от теплового воздействия. Кроме того, он активизирует микроциркуляцию, тканевые обменные процессы, выработку коллагена на обрабатываемом участке.

Липосакция и абдоминопластика: когда нужны хирургические методы

В случае, если вес в норме или близок к ней, но человека беспокоит непривлекательный вид своего живота — он остается большим, выступает вперед, смотрится дряблым или «фартуком» оплывает вниз, может помочь пластическая хирургия.

Липосакция — это операция для удаления избыточной жировой ткани. В проблемную область вводят специально приготовленный раствор или обрабатывают жир через небольшие проколы ультразвуком, лазером или вибрацией, а затем извлекают с помощью вакуумной насадки. При так называемой классической липосакции скопления жира удаляют механически без предварительной подготовки, вакуумным отсосом.

Абдоминопластика позволяет улучшить форму живота и сделать талию изящной через резекцию избытков кожи, удаление жировых отложений и изменение конфигурации мышц. Она особенно показана в случаях, когда скорректировать живот спортом и питанием заведомо невозможно, — например, при расхождении мышечного слоя передней брюшной стенки или обвисании кожи после резкой потери веса.

Противопоказания к хирургической коррекции

Пластическая хирургия живота не показана при избыточной массе тела и ожирении, так как не относится к методам снижения веса, и хирургическое вмешательство будет нерационально. Избыточный вес определяют при индексе массы тела в пределах 25,0–29,9, ожирение — при ИМТ свыше 30,0.

Прочие противопоказания:

• некоторые кардиологические болезни;
• патологии системы кроветворения;
• нарушения в свертывающей системе крови;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• варикозная болезнь;
• острые инфекционные заболевания;
• хронические болезни в стадии обострения и декомпенсации;
• психические отклонения;
• беременность или период грудного вскармливания.

Сколько времени нужно, чтобы убрать живот

Почему результат зависит от подхода и как поддерживать эффект

Смысл усилий по нормализации веса и обретению красивой формы живота не только в том, чтобы добиться результата — важнее, но и труднее бывает его сохранить.

Косметологические процедуры или оперативное вмешательство позволяют добиться эффекта, который за счет одного только здорового образа жизни потребовал бы длительного времени и массы усилий, намного легче и быстрее. Но для того, чтобы удержать достигнутое, придерживаться принципов ЗОЖ обязательно.

Своевременно приходить на контрольные визиты к врачу-косметологу или хирургу, внедрять здоровые пищевые привычки — самостоятельно или совместно с психологом, — постепенно менять привычные продукты на здоровые альтернативы, пить достаточно воды, больше двигаться и подобрать спортивные занятия по душе — комплекс мер, который поможет предотвратить возвращение жира и улучшить качество жизни как в моменте, так и в перспективе.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно ли убрать жир с живота только упражнениями?

Нет. Тренировки помогают сделать живот более подтянутым и обязательно должны входить в программу борьбы с ожирением в абдоминальной зоне, но уменьшить объем талии и сократить количество жировой ткани можно только при комплексном подходе: разнообразном и сбалансированном рационе, коррекции пищевых привычек, повышении ежедневной активности.

Что эффективнее: липосакция или спорт?

Это зависит от характера проблемы и целей человека. С помощью липосакции удаляют излишки подкожного жира. Процедура позволяет справиться с локальными жировыми отложениями, против которых оказались бессильны диеты и тренировки. Однако выступающий живот и большой объем талии часто связаны с переизбытком висцеральной жировой ткани, находящейся внутри брюшной полости. Спортивные занятия и здоровое питание — единственный действенный способ нормализовать количество висцерального жира. Спорт может помочь сохранить эффект от липосакции, но липосакция не относится к методам снижения веса и не заменит физические нагрузки.

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

Специалисты рекомендуют желающим убрать большой живот запастись терпением. Чтобы жировая прослойка сокращалась, а лишний вес уходил и не возвращался, требуются систематические меры и решимость вести более здоровый образ жизни. Различные «экспресс-диеты для плоского живота» и другие быстрые решения дают кратковременный результат, к тому же чреваты появлением новых эстетических проблем и уроном здоровью.

Помогают ли липолитики для коррекции живота?

Да, эти препараты используют в том числе для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на животе. Но желательно иметь в виду, что липолитики подходят для устранения сравнительно небольших жировых ловушек, а их скульптурирующее воздействие менее выражено, чем у хирургических методик. Консультация со специалистом поможет определить, какой способ предпочтительнее в конкретном случае.

Когда стоит выбирать хирургический метод?

Липосакция подходит для устранения значительных скоплений подкожного жира в проблемных зонах, к которым относится и область живота. Они могут присутствовать у людей как с повышенной массой тела, так и с нормальным или близким к норме весом. В ходе операции возможно не только удалить лишнюю жировую ткань, но и желаемым образом моделировать силуэт.

Можно ли сочетать липосакцию с абдоминопластикой?

Да. Эти вмешательства могут назначить совместно или последовательно — например, липосакцию как элемент подготовки к абдоминопластике.

Источники

1. Дедов И.И., Мокрышева Н.Г., Мельниченко Г.А., Трошина Е.А., Мазурина Н.В., Ершова Е.В., Комшилова К.А., Андреева Е.Н., Анциферов М.Б., Бирюкова Е.В., Бордан Н.С., Вагапова Г.Р., Волкова А.Р., Волкова Н.И., Волынкина А.П., Дзгоева Ф.Х., Киселева Т.П., Неймарк А.Е., Романцова Т.И., Руяткина Л.А., Суплотова Л.А., Халимов Ю.Ш., Яшков Ю.И. Ожирение. Клинические рекомендации. Consilium Medicum. 2021 год

   https://omnidoctor.ru/upload/iblock/16d/16d41093ae24a338efb932922157eea5.pdf

2. Mayo Clinic. Belly fat in women: Taking — and keeping — it off. June 28, 2023

   https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809

3. Fabiana Braga Benatti, Fábio Santos Lira, Lila Missae Oyama, Cláudia Maria da Penha Oller do Nascimento, Antonio Herbert Lancha Junior. Strategies for reducing body fat mass: effects of liposuction and exercise on cardiovascular risk factors and adiposity. Diabetes, metabolic syndrome and obesity, 2011 Apr 20

   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3138146/

4. Heather Jones, Maria M. LoTempio. What to Know About Lipolysis for Fat Removal. February 06, 2023

   https://www.verywellhealth.com/laser-lipolysis-7693306

5. Mayo Clinic. Liposaction. Sept. 19, 2024

   https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/about/pac-20384586

6. Wayne Carman. Ten common misconceptions about liposuction. January 30, 2018

   https://www.plasticsurgery.org/news/blog/ten-common-misconceptions-about-liposuction

7. NHS. Tummy tuck (abdominoplasty)

   https://www.nhs.uk/tests-and-treatments/cosmetic-procedures/cosmetic-surgery/tummy-tuck/